[...] Gluken, daruj sobie układanie diety. Nie czas na to. Zwróć tylko uwagę na podstawowe rzeczy, które masz wymienione w poście Tyki: http://www.sfd.pl/temat209117/ - a więc żółty ser na śniadanie zamień na chudy biały, albo płatki owsiane z mlekiem i orzechami włoskimi, do tego plaster chudego sera . Raczej unikaj rzeczy zawierających tłuszcze [...]
Masa ciała ma znaczenie!!! To od niej zależy zapotrzebowanie. Jeżeli chodzi o same składniki to może być tak (gramaturę dostosuj do zapotrzebowania: 100g platkow, 150g twarogu, 15 ml oliwy z oliwek. 100g chleba zytniego, 200g serka wiejskiego. 100g chleba, 100g szynki, zolty ser. 125g kaszy, 150g piersi z kurczaka, 40g slonecznika. 125g ryzu, [...]
a białyser? 150g owego na śniadanie nie styknie? naprawdę okropnie nie znoszę mleka. ja tam bardziej się martwię tym mięsem, co to je mogę teoretycznie 2xtyg. brak tł. nasyconych jak pisałeś, niby jajka są, może żółty ser gdzieś tu wcisnąć, albo jakiś camembert?
hm.. ja tam nie wiem wg mnie powinno byc ok moze dodaj jeszcze troche zielonych warzyw, bo cos ich nie widze, oprocz ogorka kiszonego hehe warto tez zaopatrzyc sie w omege-3 w kapsach lub tran aha-zamaiast kanapek do szkoly mozesz brac np serek wiejski, a do tego otreby i slonecznik ja czesto robie sobie tez pseudokanapke z omleta z 2jajek: jajka [...]
VITALMAX Monohydrate CREATIN MegaCaps 500caps. (1cap.=935,3mg monohydratu + 4,14mg tauryny + 0,56mg wit.B6) OLIMP TAURINE MegaCaps 1500 300caps. (1cap.=1665mg) Mieszkam z rodzicami wiec jem to co mama zrobi, tak wyglada moja dieta, a blizej to: biale pieczywo, bialy i zolty ser, wedlina, kurczak duzo mleka i roznego rodzaju platki, szuszone owoce.
chucknoris to jaki zolty ser bys polecil jako urozmaicenie posilku chociaz lubie mozzarelle mysle ze te 3/4 plastry dziennie nie zaszkodza :P od omega 3 mam tran aczkolwiek co drugi dzien planuje jesc rybe juz zaopatrzylem sie w filety z lososia pange i tunczyka. a i to w koncu jak z tymi jajami na kolacje bo zdania sa podzielone :P
dieta: 6:30 płatki owsiane,mleko 0,5%, orzechy włoskie 2 kromki ciemnego chleba+maslo+miod/zolty ser+pomidor gdzie w pierwszym posilku bialko?? dorzuc chocby twarog badz kup odzywke bialkową i dodaj odp.ilosc miod mozesz wywalic nie musisz 12:00 4 kromki ciemnego chleba+maslo+szynka z indyka/kurczaka, warzywa-ogórek,pomidor jablko tez malo [...]
Witam Mam 19 lat waga 57kg wzrost 175cm Moja dieta: w takim wieku mieć taką wagę- coś czuje ze jestes ekto, dam sobie głowe za to urwac I Posiłek płatki owsiane 130g mleko 3,2% 250ml 2 Jajka na twardo.. ok ale dodaj orzechy i ewentualnie jakies rodzynki, miód II Posiłek Chleb pełnoziarnisty 3 kromki Zółty ser 3 plastry Filet z indyka 3 plastry/ [...]
dieta do du** , gdie tam ejst mieso jakies ? tylko zolty ser, twarog i marne 2 jajka , twarog na noc 200g a za dnia kurak i czasem warzywa wrzucasz ....
Wymyśliłem coś takiego... na pewno źle, to mnie poprawcie Powtażam, że chcę schudnąć jakieś 3-4 kg. 1 śniadanie: Musli (z suszonymi owocami) + gorące mleko + chleb z żółtym serem. 2 śniad: bułka z pomidorem 3 posiłek: zwykły domowy obiad i coś przed treningiem (tylko co?) 4 posiłek: po treningu: owoce i ryż z tuńczykiem 5 posiłek: chleb z [...]
aq ja robie go tak w bijam 2 jajak troche mąki proszku do piexczenia jest wiekszy pulchniejszy ciutke mleczka ale tylko ciutke smaze to pozniej klade zolty ser do mikrofali i polewamn sosekm chinskim np :P pychota az se chyba zrobie zaraz pozdro hehehe